En el miembro inferior tenemos los dominantes de cadera y los dominantes de rodilla:

Dominante de cadera

Bisagra de cadera:

1. Peso muerto rumano
2. Buenos días
3. Swing patrón de peso muerto

Flexo extensión de cadera

1. Peso muerto clásico
2. Hip thrust

Dominante de rodilla:

1. Zancada
2. Sentadilla
3. Sentadilla búlgara

En el miembro superior nos encontramos los empujes y la tracciones:

Empuje horizontal:

1. Press banca
2. flexiones

Empuje vertical:

1. Press militar

Tirón horizontal:

1. Remo invertido con autocarga
2. Remo gyronda
3. Remo con barra

Tirón vertical:

1. Dominadas

También hay ejercicios que se desarrollan de manera global:

1. Jerk
2. Swing