En el miembro inferior tenemos los dominantes de cadera y los dominantes de rodilla:
Dominante de cadera
Bisagra de cadera:
- Peso muerto rumano
- Buenos días
- Swing patrón de peso muerto
Flexo extensión de cadera
- Peso muerto clásico
- Hip thrust
Dominante de rodilla:
- Zancada
- Sentadilla
- Sentadilla búlgara
En el miembro superior nos encontramos los empujes y la tracciones:
Empuje horizontal:
- Press banca
- flexiones
Empuje vertical:
- Press militar
Tirón horizontal:
- Remo invertido con autocarga
- Remo gyronda
- Remo con barra
Tirón vertical:
- Dominadas
También hay ejercicios que se desarrollan de manera global:
- Jerk
- Swing